Course of Happiness at HARVARD

HARVARD University is one of the most prestigious Universities in the world has a popular course teaching how to be HAPPY. The Positive Psychology class taught by BEN SHAHAR attracts 1400 Students per Semester and 20% of Harvard graduates opt for this elective course. According to Ben Shahar, the Class focuses on Happiness, Self-esteem and Motivation. It provides students the tools to succeed and face life with more joy. This 35-year-old teacher, considered by some to be "the happiness guru", highlights in his class 14 key tips for improving the quality of our personal status and contributing to a positive life.

🚩Tip 1.
Thank God for everything you have.

Write down 10 things you have in your life that give you happiness. Focus on the good things.

🚩Tip 2.
Practice physical activity.

Experts say exercising helps improve mood. 30 minutes of exercise is the best antidote against sadness and stress.

🚩Tip 3.
Don't miss Breakfast.

Some people miss breakfast for lack of time or not to get fat. Studies show that breakfast gives you energy, helps you think and perform your activities successfully.

🚩Tip 4.
Be Assertive.

Ask what you want and say what you think. Being assertive helps improve your self-esteem. Being left and remaining silent creates sadness and hopelessness.

🚩Tip 5.
Spend your money on experiences..

A study found that 75% of people felt happier when they invested their money in Travel, Courses and Classes; While only the rest said they felt happier when buying things.

🚩Tip 6.
Face your challenges.

Studies show that the more you postpone something, the more anxiety and tension you generate. Write short weekly lists of tasks and complete them.

🚩Tip 7.
Put everywhere nice memories, phrases and photos of your loved ones.

Fill your fridge, your Computer, your Desk, your Room, YOUR LIFE of beautiful memories.

🚩Tip 8.
Always greet and be nice to other people.

More than 100 inquiries state that just smiling changes the mood.

🚩Tip 9.
Wear comfortable shoes.

If your feet hurt you, you become moody, says Dr. Keinth Wapner, President of the American Orthopedics Association.

🚩Tip 10.
Take care of your posture.

Walk straight with your shoulders slightly backwards and the front view helps to maintain a good mood.

🚩Tip 11.
Listen to music.

It is proven that listening to music awakens you to sing, this will make your life happy.

🚩Tip 12.
What you eat has an impact on your mood.

Do not skip meals, eat light every 3 to 4 hours and keep glucose levels stable. Avoid excess white flour and sugar. Eat everything & vary your food.

🚩Tip 13.
Take care of yourself and feel attractive.

70% of people say they feel happier when they think they look good.

🚩Tip 14.
Fervently believe in God.

With him nothing is impossible. Happiness is like a remote control, we lose it every time, we go crazy looking for it and many times without knowing it, we are sitting on top of it.
=========
        हार्वर्ड विद्यापीठ हे जगातील किती मोठे आणि नामांकित विद्यपीठ आहे हे  वेगळे सांगायला नको.  वेगवेगळ्या प्रयोगासाठी आणि उच्च दर्जासाठी ते ओळखले जाते पण नवनिर्मिती हे त्याचे अजून एक वैशिष्टये आहे.  अशीच नवनिर्मिती तेथील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक बेन शहार यांनी केली. जगातील अत्यंत बुद्धिमान युवा वर्ग आपल्या विद्यापीठात शिकायला येतो पण तत्यांच्या आनंदी राहण्याचे प्रमाण आणि संख्या वर्षनुवर्षे घटत चालली आहे असे त्यांना निरीक्षणातून लक्षात आले. त्याची कारणे शोधली असता  बेन यांच्या असे लक्षात आले की युवा वर्गातील आत्मसन्मान आणि प्रेरणा घटत चालली आहे आणि त्याचा त्यांच्या आनंदी राहण्यावर परिणाम होत आहे. त्यावर मात करण्यासाठी त्यांनी हार्वर्ड च्या प्रत्येक पदवीसाठी एक नवीन विषय आणला आणि त्याचा अभ्यासक्रमही स्वतःच तयार केला. आणि अर्थातच त्यांनी हा विषय पर्यायी ठेवला म्हणजे आनंदी राहण्यासाठी कोणावर बंधने आणता काम नयेत. तुम्ही जबरदस्तीने कोणाला आनंदी ठेवू शकत नाही ही त्यामागील भूमिका होती. विषयाचे नावे अर्थातच "हॅप्पीनेस" असे ठेवण्यात आले. त्याचा अत्यंत सकारात्मक परिणाम दिसून आला. विध्यापिठाची विद्यार्थी क्षमता 7000 इतकी असताना या विषयाला दरवर्षी 1400 विध्यार्थी पर्यायी विषय म्हणून निवडतात. इतर कोणत्याही विषयापेक्षा या वैकल्पिक विषयाकडे मुलांचा ओढा जास्त आहे. पण 20%च्या मर्यादेपलीकडे या विषयाला प्रवेश देता येत नाही. हा अभ्यासक्रम काय आहे हे एका लेखात मांडणे शक्य नसले तरी बेन यांनी खालील पंधरा मुद्द्यात त्याचे सगळे सार सांगितले आहे. ते मुद्दे आपल्याला समजून घेता येतील.
१. सगळ्यात अगोदर तुमच्याकडे जे आहे त्यात समाधान मानायचा प्रयत्न करा. तुमच्या आयुष्यात तुम्ही केलेल्या किमान चांगल्या १० गोष्टी लिहून काढा. समाजातील चांगल्या गोष्टींकडे लक्ष केंद्रित करा.
२.रोज किमान अर्धा तास व्यायाम करा त्यामुळे ताण आणि दुःख कमी होते.
३. रोज न चुकता नियमित वेळेला सकाळी सकस नाष्टा करा. सकाळचे जेवण दिवसभर ऊर्जा देते आणि  तुमच्याकडून कोणतेही कार्य चांगल्या प्रकारे होते.
४.तुमच्या मनात असलेल्या गोष्टी मनात न ठेवता त्या इतरांशी बोला. शांत राहिल्याने दुःख आणि समाधान वाढत जाते. मनातले बोलायला शिका. त्यातून तुमचा आत्मसन्मान वाढायला मदत होते. गोष्टी मनात ठेवला की अपराधभाव वाढतो.
५. तुमच्याकडे असलेली संपत्ती आणि पैसा अनुभव देणाऱ्या गोष्टींवर खर्च करा. तुमच्या कमाईतून ७५% रक्कम अनुभव देणाऱ्या गोष्टींवर पूर्ण करा. यात वाचन, प्रवास, सहवास, सहभाग या गोष्टींना प्राधान्य द्या.
६.आपल्याला जमणार नाही म्हणत प्रत्येक गोष्ट पुढे ढकलू नका. त्यामुळे मानसिक ताण आणि संकट वाढत जाते. प्रत्येक गोष्ट आव्हान म्हणून स्वीकारा. प्रत्येक आठवड्याला आपल्या समोरील आव्हानांची यादी करा आणि त्यातून बाहेर पडण्याचे मार्ग शोधा.
७. तुमच्या आजूबाजूला चांगली लोकं, चांगल्या लोकांच्या आठवणी, प्रतिमा आणि घोषवाक्य राहतील अशी व्यवस्था करा. चांगल्या लोकांसाठी आणि चांगल्या लोकांत राहण्यासाठी आवर्जून वेळ द्या.
८.सतत हसतमुख रहा, हसण्याने आव्हाने सोपी होतात.
९. तुमच्य व्यक्तिमत्वाकडे विशेष लक्ष द्या. चालताना खांदे झुकवून किंवा वाकून चालू नका. त्याने व्यक्तिमत्त्व भारदस्त राहते आणि मुडही चांगला राहतो.
१०. बसताना, उठताना, चालताना किंवा काम करत असताना पायाला त्रासदायक ठरणार नाहीत अश्या चपला किंवा बूट वापरत चला.
११. तुमच्या आवडीच्या संगीत प्रकारातील संगीत नियमित ऐका. आपल्या आवडीचे गाणे गुणगुणत रहा. त्याने तुम्हांला आनंदी राहण्यास मदत होते.
१२. दुपारचे आणि रात्रीचे जेवण ना चुकता घ्या. पोटाला त्रास होणार नाही असे हलके आणि पचन होईल असे अन्न सेवन करा. समाधानाचे जेवण आणि समाधान यांचा खूप जवळचा संबंध आहे.
१३.मी दिसायला आकर्षक आणि सुन्दर आहे यावर विश्वास ठेवा. इतरांना काय वाटते याकडे लक्ष देऊ नका. स्वतःवर प्रेम केलं की माणूस आनंदी राहतो.
१४.तुम्हांला मनापासून वाटत असेल तर देवावर विश्वास ठेवा. कितीही केले तरी आनंदाचे क्षण हातातून निसटू शकतात त्यावेळेस आपल्याला सावरायला देवावरील श्रद्धा कामी येते.
१५. तुमच्यावर प्रेम करणाऱ्या व्यक्तीवर मनापासून प्रेम करा. कधी कधी दुसरे समाधानी होण्याने आपल्यालाही समाधान प्राप्त होते.
       या पंधरा मुद्द्याचा सविस्तर अभ्यास या विषयात वर्षभर विद्यार्थ्यांना करावा लागतो आणि तुला हे सकारात्मक परिणाम झाल्याचे दिसून येते.
©अनुवाद: के.राहुल